吃富含维生素A的食物、富含维生素C的水果、富含叶黄素的食物、富含维生素E的食物等营养素食物对眼睛有益。

1、富含维生素A的食物：主要来源是各种植物食物，如苋菜、菠菜、青椒等，有助于消除眼部疲劳。

2、富含维生素C的水果：包括柑橘、柚子、樱桃、葡萄、草莓、山楂、菠萝、柠檬、猕猴桃、西番莲等，此类食物可防止眼部老化，也可以消除对眼睛造成伤害的自由基。

3、富含叶黄素的食物：如猪肝、菠菜等，可以延缓近视的发展，缓解视觉疲劳。

4、富含维生素E的食物：主要包括坚果、杏仁等，此类食物中含有对眼睛有益的必需脂肪酸、维生素E、天然抗炎剂。摄入足够的维生素E有助于降低黄斑变性和白内障的风险。

日常生活中应避免趴着或者躺着看书，也应尽量避免用眼疲劳。