如何练习打坐，6种姿势与注意事项分享…
如何练习打坐？
一、坐前准备
1、打坐要寻觅一个安静的地方，避开喧闹嘈杂的环境，如果条件不允许，也可以在卧室。但是，在大风、大雨、雷电之日，不宜坐。还要注意防寒，尤其是膝盖腰等部位。
2、选用坐具，可备坐凳、坐垫、坐床，应以平坦为宜，座位的垫子，应使软厚，便于久坐。
3、坐前，应松衣解带，尤其是腰带，使筋肉不拘束，气机通畅。

🧘‍♀️打坐的姿势
一、【七支坐】/双盘（又叫做：金刚坐、跏趺坐、如意坐、降魔坐）；手结（弥陀）定印于脐下；身正、脊直；两肩平衡、舒展放松；下颚微收、自然呼吸；舌舔上腭；双眼微闭（垂视）。
（a）、姿势
静坐的姿势，大略可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。没有盘坐经验的人，也可用椅子。盘坐时，依自己的能力而为，散、单、双盘均可。
能双盘最好。因为双盘容易入定。
二、【单盘】：也叫如意坐、偏跏趺、天地盘。
三、【散盘】：又叫做罗汉坐
四、【老君盘】：二腿放平，双脚跟相叠，尽量靠向会阴处。
五、【仙人坐】：二腿平放，一前一后。
六、【平坐】：坐在椅子上，臀部略前移，双足着地，两腿分开与肩平。
七、关于盘腿的练习，主要是【压膝】压膝的目的，是使髋关节扩大活动范围。练习打坐，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，髋关节活動松紧的练习，最好的办法就是压膝。用两手鱼际略微用力按压膝关节部位，一压一松，有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
然后，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前、向下压，直至前额部接近足尖为好。
具体如图（7）
八、坐的要求：
1、坐时，臀的后半部，可略垫高些。这样，腰部容易自然伸直，以免因打坐造成腰肌劳损，导致弯腰驼背之后患。
2、脊柱要自然伸直，腰不直，则任督二脉不通畅，也容易形成昏沉，瞌睡的毛病。
3、头要正、颈要直、下颌微收。舌抵上腭。由于日常的生活习惯，有些人的头，总喜欢偏向一侧，或左或右，落坐时总以为头正了。实际上仍有偏斜。头正，可以调整体内的微循环，纠正不平衡的经络与气脉。
4、手结弥陀印于脐下，拇指轻触，放于腿上保持平衡。

🙏以上为东林寺昌法法师分享，师父每日三步一拜2次东林大佛，坚持多年风雨无阻，可以从图七中看到师父的额头都留下了痕迹，师父的信、愿、行给了我们更大的信心，感恩师父！