小莱悦读

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束角式|生理期最好的体式之一|开髋练习
束角式中喜欢和自己膝盖过不去,拼命把膝盖往下压的同学们看过来喽!
练习的正确进入方式🧘🏻‍♀️
1)拨臀大肌向后向上,两坐骨坐实地面
2)以髋关节的位置进行折叠向前延伸,而不是腰
3)保持胸腔后背的延展,肩胛骨收紧下沉,上背部肌肉向身体中线内收,锁骨拓宽,肩膀远离耳朵
4)髋外展,大腿根部外旋外展,手腿互推对抗
5)脚掌互推,腹股沟向后延展推送,大腿内收肌启动延伸向膝盖方向,用大腿外侧肌肉发力去带动膝盖下沉,
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生理期最好体式之一
大腿内侧有肝,脾,肾三条经络,肝藏血,肾藏精,练习束角式能让人
1⃣️伸展放松两大腿内侧的肌肉
2⃣️消除坐骨神经痛
3⃣️打开髋部和腹股沟,促进骨盆区域血液循环
4⃣️缓解经期疼痛,是特别适合经期练习的体式
5⃣️怀孕的女性保持胸腔延展,不前倾,有助于顺产和静脉曲张
6⃣️平静大脑,舒缓神经紧张
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今日拼接瑜伽裤是Aria Leisure的
瑜伽垫是yottoy 这个颜色是我最近最爱了 在阳光下 很温暖

2024-04-09 10:35
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