普通心理学｜记忆
🌟记忆联结着人的心理活动的过去和现在，是人们学习、工作和生活的基本技能。

🍀根据这一章的学习内容，我们可以从以下几个阶段来提高记忆。

🍃1.编码阶段
①在理解的基础上进行记忆
建立在意义理解基础上的记忆比机械记忆的效果要好，因此要提高记忆效果，需要深入理解所学的内容。（加工深度）
②视觉、听觉等多通道协同记忆
多感觉通道的联合记忆效果优于单个感觉通道记忆效果。例如记单词时，一边看一边念，是利用了视觉和听觉两种感觉通道，如果再写出来就又利用上了动觉通道。
③把记忆的材料形象化、韵律化、组块化
④把记忆的内容和自我与过去的经验联系起来。
把所要记的信息和自己相联系时，回忆的效果更好。（记忆的自我参照效应）
⑤合理安排学习时间
艾宾浩斯发现上午11:00~12:00的学习效率最高，下午6:00~8:00之间效率最低。（觉醒状态）
⑥合理安排学习内容
记忆时要调整好学习与休息的时间，以使抑制的作用降到最低限度。（前摄抑制和倒摄抑制）
⑦加强学习的程度
实验证明，低度学习的材料容易遗忘，而过度学习的材料比恰能背诵的材料记忆效果更好一些。

🍃2.储存阶段
①及时复习
根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的进程先快后慢，因此在学习一个材料后要及时进行复习。
②经常复习
精细复述是短时记忆进入长时记忆的基本条件，因此要对所学的内容经常进行复习。
③分配复习时间
分散复习的效果优于集中复习的效果，因此在复习的过程中要对学习材料进行分散复习。
④阅读与回忆交替进行
学习到一定程度后，要尝试回忆所学的内容。在此基础上再次进行学习，这样把阅读和回忆交替进行也有利于我们的记忆。
⑤注意排除前后材料的影响
对材料的中间部分要加强复习。（材料的系列位置效应）
⑥系统化复习
同类的知识在头脑中形成知识体系，有利于我们的记忆。
⑦利用外部记忆手段
为了更好地存储记忆的内容，我们还可以采取一些外部记忆的手段，如记笔记、记卡片和编提纲，还可以将存储的内容存入计算机等。（或者就像这篇笔记一样）
⑧注意脑的健康和用脑卫生
严重营养不良，特别是缺乏蛋白质会使记忆下降。另外，吸毒、酒精中毒及脑外伤等，都会给记忆带来不良的影响。

🍃3.提取阶段
在提取阶段，可以尽量利用编码阶段建立的各种线索，如果可行，回到记忆的地点进行回忆也有助于记忆。