八段锦【第二式】详解
古人对八段锦功法的排列顺序 深含妙理，首先从第一式“理三焦”开始发动全身气机，然后，逐个脏腑锻炼。

肝主藏血，肺主气，血随气行，第二式就从左肝右肺开始锻炼，此式动作有一点点复杂，要注意习练细节，详见如下分解：

1⃣️【功法口令】左右开弓似射雕

2⃣️【呼吸方法】一左一右为1个呼吸周期，共循环3遍
🌲初学者自然呼吸即可，重在把握动作协调
🌲熟练者可配合腹式呼吸：搭腕、开弓时吸气；并步时呼气，循环3遍

3⃣️【第二式动作分解】
🌲左脚向左开步站立，膝关节自然伸直，两掌心朝内，两手向上屈肘交叉搭腕于胸前，左掌在外，目视前方
🌲两腿屈膝下蹲成马步，右掌五指弯曲成爪状，向右拉至肩前（与肩同高），左臂外旋，左掌成八字掌（中指无名指小拇指弯曲），此动作想象成拉弓射箭的样子，左掌向左侧推出，手掌垂直手腕，腕与肩平，指尖朝上，眼睛看向八字掌指尖方向，动作略停3秒
🌲身体重心右移，左腿膝关节略伸直，同时右手指伸开变自然掌 垂直手腕，向右画弧，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两手捧于腹前，掌心向上 目视前方，右式动作与左式相同，只是方向相反，一左一右为1遍，共做3遍
🌲最后一次完结后收成起势抱球状，为第三式做预备

4⃣️【动作要领】
🌲拉弓时注意手型变换，两臂对拉时要保持一条直线
🌲上身保持中正，沉肩坠肘，不要耸肩、弓腰、驼背
🌲两脚跟外撑（不要八字脚）
🌲拉弓时后背要有夹紧脊柱的感觉

5⃣️【功效与作用】
🌲此动作可刺激督脉和背部腧穴
🌲通过八字掌坐腕翘指可刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，提高指关节灵活性，改善手部血液微循环
🌲拉弓的动作展肩扩胸，加大肺通气量、利于打开上焦，对心肺气机进行平衡调节，同时 展肩转头可加强颈椎 胸椎运动，预防肩周炎、颈椎病等疾病
🌲有效促进下肢肌肉力量，提高身体平衡和协调能力

🧘‍♀️禅定时刻：
《黄帝内经》讲：“肝为脾之主，肺为肝之主。”肝藏血、肺司气。血随气行，血是神志活动的物质基础。所以有“神为气血之性”一说。气血充盈，才能神志清晰，精神充沛。

🌹祝愿每一位习练八段锦的朋友都能神清气朗 元气满满！