睡觉磨牙一般可以通过减压、佩戴软性额垫、调整咬合关系等方法来缓解。

1、减压：

睡觉时磨牙多和心理因素有关，患者应注意放松心情，调整心态，尤其是入睡前，可以适当的泡热水澡、听轻音乐，保证睡眠环境安静舒适。平时尽量避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等，多吃一些维生素和钙物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，通过合理锻炼也可以减压，比如练瑜伽、跑步等，睡前按摩放松咬肌肌肉。

2、佩戴软性额垫：

软性颌垫是由有一定弹性和厚度的软性塑料做的牙垫，夜间佩戴睡觉可以避免上下牙直接接触缓解和隔离上下牙的碰撞，但是这种方法只能缓解磨牙造成的危害，不能彻底解决磨牙的问题。

3、调整咬合关系：

为咬合关系紊乱造成磨牙的患者，可以到口腔科做咬合关系的相关检查，调整部分牙体组织，消除咬合干扰，协调牙齿、关节和肌肉关系，必要时进行正畸，使咬合关系平衡。

除以上常见的方法外，磨牙还有可能是缺钙造成的，可以采用补钙的方式进行改善。患者应去正规医院做相关检查，针对原因进行治疗。