拯救失眠的16个小技巧，一分钟快速入睡
🍀🍀你是否经常被失眠问题所困扰，躺在床上几个小时也睡不着？越睡不着就越焦虑？几乎要依靠安眠药过日，如何保障高质量的睡眠，经过整理，总结以下几点，希望对大家有用。
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💌营造良好的睡眠环境
①    卧室要黑暗，尽量关掉所有的灯，可以适当使用眼罩。
②    卧室需安静，避免噪音，可以适当使用耳塞
③    调节室温，让自己感觉舒适，一般在20度左右
④    选择合适的枕头，不要太高或太低，尽量迎合颈曲
⑤    不要穿太紧的衣服，床单要频繁清洗，不然皮肤会痒穿舒适的睡衣
⑥  尽量独处，或者和亲人一起养成睡眠好习惯，比如统一10点睡觉。
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💌借助外力，改善睡眠质量
①  睡前喝一杯温热牛奶，助眠
② 适当服用褪黑素，我之前压力很大的时候，就会服用澳萃睡眠软糖，含有褪黑素和镁元素，褪黑素的含量刚好能够起到助眠的效果同时没有副作用；蓝莓软糖适口感好也容易代谢。
③ 每天坚持锻炼，傍晚去健身房锻炼、跑步、做瑜伽，身体处于相对健康的状态，有助于睡眠。
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💌睡前注意的时间点与事项
①    下午2点之后尽量不要摄入有咖啡因、以及浓茶
②    睡眠前90分钟个热水澡，放松身体
③    睡前60分钟尽量不要玩手机，可以在阅读一些纸质的书，记录今天的笔记等等
④    晚饭（至少睡前3小时）不要吃的太跑，
⑤    午休时间不要过长，以30分钟为宜，不要超过1个小时
⑥   即使要加班不要做太难的工作，不然压力会直接影响睡眠质量，把困难的事情留在上午在
⑦    养成一定的生物钟，不要轻易打破（比如周末也按照政策的作息习惯）