腰疼不适速来！小燕飞标准动作要领
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势的动作，“小燕飞”是目前使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一。具有锻炼腰部肌肉很好的效果。
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

、“站姿小燕飞”
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

、“俯卧式小燕飞”
1、俯卧在瑜伽垫上，双臂用力向脚的方向伸双肩向上向后夹紧(肩胛骨收缩)，膝盖离地，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒
2.头、颈保持自然姿态，不要仰头。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
3.抬起时吸气，下落时呼气。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

“小燕飞”作为锻炼腰椎的重要方法，胜于吃药。希望腰部不好的自己能坚持下去。