减脂期一定要知道的---食物热量表❤️‼️
减脂期一定要知道的------食物热量表
给大伙整理了常见食物热量表及建议
赶紧收藏起来吧~
低碳水主食食物
—94大卡 紫薯—82大卡
魔芋—7大卡 荞麦面—150大卡
糙米—42大卡 玉米—101大卡
薏米—321大卡 燕麦—381大卡
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低卡低脂食物
海带16大卡 生菜11大卡
金针菇22大卡 胡萝卜35大卡
黄瓜15大卡 秋葵25大卡
西蓝花33大卡 四季豆30大卡
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减脂高蛋白食物
鸡腿肉181大卡100g-蛋白质19.4g/100g
牛肉119大卡100g-蛋白质20.1g/100g
扇贝肉60大卡100g-蛋白质11.1g/100g
豆腐80大卡100g-蛋白质6.6g/100g
鸡胸肉133大卡100g-蛋白质19.4g/100g
鸡蛋149大卡100g-蛋白质12.6g/100g
鱼肉123大卡100g-蛋白质15.4g/100g
虾肉98大卡100g-蛋白质18.3g/100g
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瘦身减脂食物
西蓝花33大卡 鸡蛋白11大卡
芹菜14大卡 绿豆芽18大卡
苦瓜19大卡 菠菜25大卡
油麦菜8大卡 芦笋71大卡
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提高代谢食物
青椒65大卡 娃娃菜8大卡
白萝卜21大卡 冬瓜11大卡
洋葱41大卡 西红柿15大卡
黑咖啡1大卡 绿茶16大卡
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减脂期少吃的水果
椰肉231大卡100g含糖量>15%
山竹73大卡100g含糖量约16%
桂圆71大卡100g含糖量约16%
荔枝70大卡100g含糖量约16%
榴莲147大卡100g含糖量约13%
鲜枣125大卡100g含糖量约13%
芒果65大卡100g含糖量约12%
甘蔗51大卡100g含糖量约14%