🌈认知踢猫效应，远离不良情绪！
【心理小百科】踢猫效应
🎈“踢猫效应”是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。其描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
🎈人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
🎈踢猫效应是一条损人害己的情绪链，会带来负面情绪的传染和蔓延。生活中，每个人都是“踢猫效应”链条上的一个环节，因果循环，到最后踢猫效应必然会加诸己身。
🎈那我们要怎么做才能尽量避免踢猫效应的发生、消除踢猫效应带来的消极影响呢？
1、拒绝成为“踢猫人”。当我们出现负面情绪的时候，要学会调节自己的情绪。可以用唱歌、打沙包、跑步、跟朋友倾诉等方式。
​
2、不小心成了被踢得“猫”，先冷静思考是否是自己的错导致的，如果是，虚心接受；如果不是，可以理解对方的情绪后并给回一个恰当的回应。
​
3、改变认知就能缓解压力，从源头上断绝了踢猫效应。大家可以看看《红楼梦》里处处碰壁的贾芸，有人认为这是逆来顺受，可是人生成败不能只看一时，要从一生的长度来看事情。
​
4、负面情绪的来源是一个称为“压力”的东西，找到压力来源，重新更改认知，可以缓解负面情绪。