48种减脂餐便当|上班带饭合集|疯狂掉秤🔥
我是靠吃减肥的沐沐～从开始打卡到现在已经快90天，减重效果还是挺明显的，马上就快减30斤啦！
这48种减脂餐便当分享给大家，不知道吃什么的看过来，上班带饭就很方便！
我主要是靠吃瘦下来的，俗话说减肥八分吃二分练，所以饮食真的很重要，然后也要坚持！
🍠每份减脂午餐400-450kcal，每餐橄榄油8克，少盐，少调味料
🔥每餐／紫薯／山药等二类主食净生重100以内，糙米饭熟1拳头左右，玉米半根，蔬菜1捧，肉类120g
🍱减脂期油脂不能不吃，每日控制在20g左右，晚餐尽量清淡一些
✅我的吃饭顺序：蔬菜﹣肉﹣主食，每天温水2000毫升；
🌶如果饿了，尽量选择高饱腹的食物
🍗减脂前期一定要严格控制食物，建议把一天要吃的食材提前分装准备好；
👊如果2-3天体重没有变化，就要考虑饮食是不是出现问题了；
🍑严格吃减脂餐一个月后，可以每个周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己的食欲。
🌽只要你想瘦，没有什么可以阻挡你，新的一年一起来打卡啊！