千万别戒主食‼️快乐控糖，低糖GI食物一览表✅
🌸姐妹们，关注养·生健康知识，做自己健康的主人
🐣我是用心做功课的养·生博主🔍今天给大家分享如何科学控糖
有些姐妹管理身材，除了低热量食物不能多吃
也要注意少吃高GI食物，多吃低GI食物
⭐️GI是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标
👉🏻以葡萄糖GI为100为标准
✅GI＜55，为低GI食物，可以放心吃
❌GI＞70以上，为高GI食物，尽量少吃
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💁‍♀️低GI饮食适用人群：
糖尿病、高血压、肥胖者、孕期控糖饮食管理
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✅低GI饮食的优点:
减少热量产生及脂肪形成
使血糖比较平稳
餐后的精神状态更好，学习工作状态更专注
很多朋友饭餐后觉得昏昏欲睡，是因为食物的GI太高，导致体内血糖飙高，让大脑觉得疲倦。
低GI饮食与有氧运动相结合可以增加超重肥胖者脂肪的代谢。
有更长时间的饱腹感，避免暴饮暴食，有利于控制体重。
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👉🏻低GI食物一览表左滑见图2
🍚🍞1.主食类:
全麦面条、荞麦面、燕麦饭、黑米粥
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🟡2.豆类及豆制品类：
黄豆、四季豆、绿豆、豌豆、豆腐（干）
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🌽3.谷物：
燕麦、藜麦、糙米、黑米、薏米、玉米、荞麦
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🍳虾4.肉蛋类：
鸡蛋、虾、鸡肉、牛肉、羊肉
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🥦5.蔬菜：
菠菜、海带、蘑菇、萝卜、木耳
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🍎6.水果：
橙子、橘子、苹果、梨、柠檬、桃子、李子、蓝莓
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🥜7.坚果：
花生、腰果、杏仁、核桃
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🥛8.奶制品：
牛奶、无糖酸奶、豆奶、奶粉
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🧃9.饮料：
苹果汁、纯橙汁、无糖柚子汁、无糖菠萝汁
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❌少吃高GI 食物：
如馒头、面条、大米饭、烙饼、南瓜、油条、西瓜、胡萝卜、大麦粉
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✅控糖小贴士：
1.尽量不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水
2.少吃甜味食物：糕点、甜点、冷饮等
3.做饭炒菜少放糖
4.学会看食品标签的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐xing糖
5.在外就餐、外出游玩或者叫外卖要注意控制添加糖摄入
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👋🏻今天的分享就到这里~
希望大家居家健康又快乐~
㊗️，做自己健康的CEO
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