一、早上醒来伸懒腰。仰面躺在床上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让自己的身体变长，尽可能伸直手臂，同时也尽可能的向外伸双腿，保持这个伸展动作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。

二、穿衣时做后背手的扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，此外扩胸运动、柔软背部的运动都是简易有效的美胸运动，此外扩胸运动还对防止乳房下垂有奇效。

三、如厕时锁扣齿运动。扣齿运动可使牙周膜内的血管扩张，改善局部血循环，能刺激牙周膜这层结缔组织，更好的固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助于消化。

四、久坐后起身打身体。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松，而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。