🔥春天最狠减肥法 饮食＋运动建议 收藏
🌻第一阶段
👉第一周
早中晚三餐正常吃
晚上七点后不进食任何东西
多喝水，增加身体代谢，多泡脚
这周坚持不下去的话
就无法进入下一阶段
🌻第二阶段
👉第二周
早饭午饭正常吃
晚餐不吃，一定要坚持住
不需要运动这期间
体重下降幅度最大
因为会从内脏脂肪开始减
体型上可能不会太明显
疲惫感会减轻，排便也会变得规律
🌻第三阶段
👉第三周
早饭午饭正常吃
晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，能够加快代谢燃烧脂肪
保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动
例如：快走、跑步、跳绳等
能坚持完这周，就接近胜利了
🌻第四阶段
👉第四周
发现越来越轻，胃缩小许多
女生可以多练习哑铃、瑜伽莱美塑形
男生多摄入蛋白质进行肌肉训练
更多拉伸或者简单慢跑动作
坚持四周后大基数至少能瘦15斤
小基数能瘦7-9斤
即使偶尔一天的放纵
身体也不会有太大变化🙆