八大补钙食物，
《中国居民膳食指南 2023》 推荐：
成年人每天需要吃够800~1000毫克钙质
特定人群需要量
18+成年人 800mg/天
50+老年人 1000mg/天
孕早期 800mg/天
孕晚期 1000mg/天
哺乳期 1000mg/天
缺钙症状
抽筋
夜醒
发质差
骨头咔咔响
免疫力低
代谢下降
补钙小贴士
补钙同时需要注意
补充维生素D：多晒太阳
避免和草酸高食物同吃
远离烟酒、碳酸饮料
避免一次性过量补充