无痛自律｜挑战世界公认健康的作息时间表⏰
今天想和大家聊聊自律的关键词——时间管理⏰

很多人制定了满满当当的自律清单，却经常只做到了早起，但对于早起后怎么安排还是一头雾水
然后就会又和往常一样，在上班摸鱼下班刷手机中度过📱

其实能意识到要自律，能做到早起，你已经超过很多同龄人了，接下来要做的就是要具体安排每天的时间
如果你还没有什么头绪，不妨跟着世界公认的健康作息时间表，挑战过超自律的一天📝

7:00起床
7:00-7:20 洗漱护肤
7:20-8:00 早餐时间
8:00-9:00 避免剧烈运动。
9:30 -10:30开始工作 做比较困难的工作任务
10:30 休息一下
11:00 吃点水果
12:00-12:30 午餐时间
13:00-14:00 午休时间
14:00-16:00 适合做一些创意的工作
16:00 喝杯酸奶
16:00-18:00适合做细致的工作
18:00-19:00 晚餐时间
19:30-20:00运动时间
20:30-22:00娱乐时间
22:00 洗个热水澡
22:30 准备睡觉

‼️身体健康永远要放在所有事情前面，自律不是要晚睡早起榨干24小时
🧐真正的自律是遵循身体的自然规律，这份作息表是多个科学研究认证的
趁着周末有时间，赶紧行动起来，把生物钟调回来，做时间的主人。

我是宁书白，一个勇猛精进、坚持长期主义的96年小镇女孩👩🏼
持续分享自律干货、成长经历、读书所得💡
想在平凡岁月里给自己造一片星辰🌌
和你一起蜕变成长～

自律干货｜健康作息表｜自律生活｜健康养生