腹肌远不止你眼见的那些
上图可以清楚地看到腹部由四层肌肉组成。
其中三层靠近身体外表层的是外腹肌，最深的一层肌肉是内腹肌。

外层腹肌：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌
内层腹肌：腹横肌

这两层肌肉的功能不同。
外层肌肉发挥“运动”作用，而内层肌肉起到“支持”作用。腹肌最深层的腹横肌，属于核心肌肉体系的一部分，它的主要作用是支持内脏器官保持在固定位置上。

学会区分内层和外层肌肉很重要。在经历过分娩的艰辛后，为了有效恢复，我们需要稍微区别对待这两层肌肉。

尽管腹横肌位于腹部深层（图四、图五、图六），但是想让腹部变得平坦，它起着重要作用。

如果腹横肌能妥善地工作，它会在人体活动时稳固骨盆和脊柱，同时压紧内脏器官并使这些器官保持在固定的位置上。

当腹横肌能最为有效地工作时，它可在你的下腹部形成一种支撑，使得腰和肚子看上去更加紧实而去平坦。正确的训练腹横肌也会帮助你消除肚子底下的凸起。

产后想让腹部恢复平坦，恢复到孕前的腰线，腹横肌不能独立起作用，腹横肌隶属于“核心肌群”，还🈶️盆底肌、背部深层多裂肌、将胸部与腹部分隔的呼吸肌-膈肌。

这些核心肌肉位于身体的核心部位，相互协调发挥作用，而非各自独立工作。