4步读懂“配料表”套路💡避开减肥巨坑❗
姐妹们👧🏻，减脂期的你们，难免会有嘴馋，忍不住想吃零食的时候🍔。在你大快朵颐的时候，减脂期的热量摄入可能已经超标了！所以在吃袋装零食吃之前，一定要看配料成分表，把控热量的摄入喔~
泡泡今天整理一套“成分表”基础版攻略，减脂小白看这一篇就够啦🔥
第一步：关注【脂肪|钠|糖】
减脂期优选三低食品：低脂、低钠、低糖，对减肥更有帮助
脂肪含量选择≤3g（低脂）
钠含量选择≤120g（低盐）
糖含量选择≤5g（低糖）
第二步，关注【蛋白质】
蛋白质的NRV÷能量的NRV≥1，是高蛋白，高营养价值的食品
购买食品时，可以多对比蛋白质的含量
第三步，关注【能量】
减脂期的关键在于热量缺口，把握热量摄入这一步非常关键，避免减脂的热量炸弹
1、热量计算公式如下：找到能量栏当中的千焦换算热量大卡：xxxx千焦÷4.18=？大卡
2、但是要注意，热量较高食物标注的不是每100克，而是每份的热量
第四步，关注【反式脂肪酸】
重点关注对减脂至关重要的隐形杀手，有的成分表会标注反式脂肪含量=0，但每100g≤0.3g，都可以标注为“0”克，不标注不等于没有，要具体以配料表为主
最后，网购零食也记得看配料表！没有提及到的姐妹们在评论区补充或者留言提问哈。