吃新鲜的水果蔬菜，奥利司他胶囊可以减肥，想要达到减肥的效果，还需要控制饮食以及多运动。

1、新鲜的水果蔬菜：

在减肥期间可以适当的吃一些新鲜水果蔬菜，比如苹果、猕猴桃、柚子、西红柿、黄瓜、西兰花等。不仅可以补充身体所需的营养，还可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥起到辅助作用。

2、奥利司他胶囊：

奥利司他胶囊主要是抑制多余脂肪类物质的吸收，因此达到减肥的目的，但是一般不提倡长时间使用药物进行减肥。可以经过控制饮食和运动相结合的方法来达到减肥的效果，尽量不要吃高糖分、高脂肪的食物，比如糖果、蛋糕、冰淇淋、肥肉以及动物内脏等，减肥期间还应该多喝水，每天坚持运动半个小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，对减肥瘦身起到辅助作用。

运动的方式一般有跑步、跳绳、游泳等，可以选择适合自己的运动方式。