每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处。建议每天晚上9点上床比较合适，11点之前必须入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要就休息排毒，特别是心脏夜间迷走神经兴奋，如果不睡觉会影响心脏的功能，长时间的熬夜容易导致心脏的骤停有猝死的风险。

一般建议睡到睡眠时间为6-8小时，早上可以是5点起床，可以进行锻炼。如果睡眠不好可以口服改善睡眠的药，建议养成好的作息时间，按时睡、按时起，有良好的生物钟，这样对身体健康有益处。