低碳水食物大集合🔥生酮减脂必看
正在减脂、低碳、生酮的同学们看过来
这里整理了常见的低碳水食物，并标注了每100克中碳水和脂肪的含量，供大家查阅！
•
1⃣️ 蛋+奶制品
蛋类可以放心吃，注意蛋白质摄入量不要超标；
选购奶制品时注意选择0乳糖及不添加糖的。
✅ 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、咸蛋黄、奶酪、奶油奶酪、芝士片、淡奶油、酸奶油
•
2⃣️ 肉类
推荐选择带皮、有肥肉的新鲜草饲肉类。
✅ 猪蹄、牛腩、羊肉、肥牛、鸭血、肥羊、牛肚、牛排、鸭翅、兔肉、鸭肉、鸡肉、鹅肉、猪肘、五花肉、培根、鸡爪、猪肝
•
3⃣️ 鱼虾类
能给人体提供优质蛋白，也是天然脂肪的来源。
✅ 河虾、海蜇、龙虾、蛏子、花甲、螃蟹、扇贝：带鱼、鱿鱼
•
4⃣️ 蔬菜
蔬菜是生酮饮食碳水的主要来源，也是身体所需膳食纤维、维生素矿物质的主要来源。
✅ 白菜、西兰花、口蘑、菠菜、西葫芦、冬瓜、芹菜、青菜、竹笋、番茄、卷心菜、金针菇、芦笋、黄瓜、茄子、花菜、香菜、青椒、生菜、平菇、紫甘蓝、羽衣甘蓝、香菇、丝瓜、韭菜、白萝卜、苦瓜
•
后续还有更多低碳生酮知识分享
健康减脂