21天减肥法||可瘦18斤❓
哈喽，我是瘦了40斤的宝妈，今天给大家分享减脂效果非常好的“21天减肥法”，好多宝宝通过这个方法瘦了十斤二十斤，直接上干货
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21天减肥法
✅前三天：只喝水
〈注意：完全不能吃主食，属于排毒期〉
✅中间八天：只吃蔬菜和水果
〈注意：不吃主食和脂肪的食物，属于燃脂期〉
✅后面十天：正常饮食
〈注意：可以正常吃，但是不能暴饮暴食，属于巩固期〉
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21天减肥法食谱
🔶第一阶段(1-3天)
◾第一天：
早餐：脱脂牛奶
午餐：1个苹果
晚餐：蜂蜜水+半个苹果
◾第二天：
早餐：蜂蜜水
午餐：蓝莓+牛奶
晚餐：1个苹果
◾第三天：
早餐：牛奶
午餐：蜂蜜水+蓝莓
晚餐：1个苹果
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🔶第二阶段(4-11天)
◾第4-5天：
早餐：苹果+牛奶
午餐：白灼生菜+海带汤
晚餐：樱桃+圣女果
◾第6-7天：
早餐：牛奶+鸡蛋
午餐：水煮菜+煎鸡蛋
晚餐：苹果+蓝莓
◾第8-9天：
早餐：鸡蛋+苹果
午餐：西兰花+丝瓜汤
晚餐：草莓+苹果
◾第10-11天：
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：菜心+海带汤
晚餐：苹果+蓝莓
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◾第12-13天
早餐：+牛奶
午餐：白灼虾+油麦菜
晚餐：草莓
◾第14-15天：
早餐：玉米+豆浆
午餐：鸡胸肉+水煮菜
晚餐：火龙果
◾第16-17天：
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：煎牛肉+白灼生菜
晚餐：苹果
◾第18-19天：
早餐：紫薯+牛奶
午餐：清蒸鱼+娃娃菜
晚餐：蔬菜沙拉
◾第20-21天：
早餐：山药+豆浆
午餐：鸡肉+豌豆
晚餐：牛奶+鸡蛋
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21天减肥法注意事项
🔶最好在姨妈结束后两天开始
🔶青菜建议水煮，不要放耗油和酱油，清淡为主
🔶后面十天主要是饮食和运动的一个搭配结合，有助于提拉线条感
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