提肛运动丨有“痔”之士必看❗❗建议收藏✅
🗣传言十人九痔，痔疮是最常见最多发的肛门疾病，痔疮这个磨人的小东西，发作的时候又痒又痛、让人坐立难安，懂得都懂。

🔎痔疮的病因有很多，多与生活习惯和饮食习惯有关，所以平时多注意是可以有效预防发作的。

✅今天酉娘给大家介绍的就是能够有效预防痔疮的提肛运动！

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🔸平躺式🔸
⭐仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，
⭐同时收缩会阴部肌肉，停顿3-5秒
⭐然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
⭐配合呼吸，吸气时抬高收紧，呼气时放松
⭐如此反复20次，每日早晚各1遍。

🔸站立式🔸
⭐双脚分开与肩同宽，目视前方
⭐踮脚抬起脚后跟的同时收紧肛门，停顿3-5秒
⭐然后放下脚后跟的同时放松肛门
⭐配合呼吸，吸气时踮脚收紧，呼气时放松
⭐一收一放为一次，反复50次

👉🏼提肛运动的原理其实就是收缩肛门，站着坐着躺着都可以进行，
👉🏼每次做提肛运动20-50次左右，持续5-10分钟即可。
👉🏼关键是要持之以恒，坚持下去，肯定有预痔疮的效果。

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🔸提肛运动的好处🔸
⭐改善肛门疾病
提肛运动可以改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。对患有痔疮、肛裂、脱肛患者都有一定的改善作用。

⭐肛门术后恢复
肛门疾病术后会对肛门括约肌有一定损伤。提肛运动可以增强肛门的功能.加快肛门伤口的愈合.避免肛门疾病的复发。

⭐缓解尿失禁
提肛运动可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩，以及扩张能力。收缩能力的加强，则可以加强对尿道的约束能力，缓解尿失禁，即漏尿的现象。

⭐缓解前列腺炎症
对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。

Tip：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。