碳循环减脂食谱🍓低卡美味饱腹三餐附教程🔆
碳循环六天后迎来的是休息日～
休息日可以参考为放纵餐或加餐日吃点自己喜欢的，不要暴食即可！

饮食方面▪️
无碳日：
三餐没有主食，补充优质蛋白质和膳食纤维、维生素（大部分水果糖分都很高，不要吃过多）
低碳日：
两餐有主食，我个人建议是在早、午餐吃！晚餐可以多吃一些膳食纤维，好消化好代谢！
高碳日：
三餐有主食，但并不代表可以无限制吃碳水，碳水吃七八分饱，而且也不能吃太少，不然没有东西消耗！同时蛋白质，膳食纤维，维生素也不能捞一把，同时高碳日水分要补充2000ml （低碳日无碳日饮水量没有要求，但也最好多喝水！）

运动方面▪️
无碳日：
可以选择休息或者适度运动，简单做一些拉伸或者瑜伽等，还可以有效缓解疲劳～
低碳日：
要进行中度运动，同时进行力量训练和耐力训练，这样在下一次的低碳日可以多运动一些，能达到更好的燃脂！
高碳日：
运动量大，而且为了放松运动后的肌肉要进行多项拉伸！可以有效缓解肌肉酸痛，也不用担心高碳日会长多的肉肉，还可以紧致身体线条！

饮食建议🥣
很多小伙伴很羡慕我说早餐吃的很健康就是有时候需要上班上学时间很紧实在来不及蒸煮食物！于是给大家推荐一个好吃不胖易做的小料理：酸奶碗
首先食材准备✅
（都是可以提前一晚拿出来准备好的）
谷物杂粮片、酸奶、水果、坚果
然后把这些食材混合搅拌起来就可以食用了🤩
这次淘到了我很喜欢的一款麦片，配料只有单单苦荞片‼泡了牛奶还是酥脆的，而且不会苦，还会有点麦香，不是油炸的那种，减脂期间可以放心炫～搭配上酸奶～可以说是低卡饱腹又美味啦！
时间整体算下来都不用2分钟哦！对于忙碌的宝宝们想要动手做起来都是很方便的🎶