如何调整你的情绪和心态
1⃣️学会自控
培养坚定的意志力，有助于在一定程度上自我调控情绪，以克服负面情绪的影响。平时，我们需要着重培养自己的自制力，针对实际情况采取适当的方式去克制自己的情绪。

例如:
可以采用情绪转移法，当你感到愤怒的时候，试着去做些别的事情转移注意力，比如去跑步或者深呼吸。

2⃣️学会情感转移
有时候，一旦出现不良情绪，我们可能需要采取一些间接的方式，将自身的情感和精力转移到其他事物或活动中。这样一来，我们就没有时间和空间去沉浸在这种负面情绪中，从而让情绪得到积极的转化。

3⃣️适当自我宣泄
消除不良情绪的最好方法之一就是进行自我宣泄。千万不要将不良情绪藏在心底，因为“隐藏的忧伤如同熄灭的炉火，能使心烧成灰烬”。当感到悲痛欲绝或委屈至极时，可以向亲人朋友倾诉，寻求安慰。同时也可以通过喜欢的运动或者大吃一顿，将内心压抑的情感释放出来。
例如，有些人喜欢通过写日记来宣泄情感。将坏心情用文字表达出来，直至感到心情轻松、舒畅。这种自我宣泄的方式有助于消除不良情绪，让我们的心态更加健康、积极。

4⃣️学会自我宽慰
自我懊悔和自我责备并不明智，我们应学会自我宽慰。自我宽慰是调节情绪的最好方式。过去的事情就让它过去，对往事耿耿于怀并无益处，因为你无法改变过去，只能接受，重要的是吸取教训。
当你遇到不幸或挫折时，不要灰心丧气。你可以换个角度思考，庆幸事情原本可能更糟。这样你会找到一种心理上的平衡，也能对明天的事情充满信心地对待。

5⃣️暂时回避
当遇到无法立即消化或接受的事情时，我们可以选择暂时回避。给自己的心灵一个缓冲期，可以采用各种方式来转移注意力，比如听听音乐、打打乒乓球，或者漫步于林荫小径、游泳、划船等等。
适当的改变环境和心情，让自己内心的感受稍微平和一些。然后，再回头审视这件事情，这时我们就能以平和的心态去看待和处理这件事情了。