脂肪肝营养减脂食谱 | 内脏脂肪过多必看‼️
脂肪肝与胖瘦没有直接关系，而是机体代谢紊乱的结果。脂肪肝患者切忌快速减肥，尤其是中重度肥胖者。
−
🌈脂肪肝分为轻度、中度、重度。
通常脂肪含量是肝脏重量的5%~10%时为轻度脂肪肝，10%~25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝，程度越严重越容易演变成肝硬化。
−
🌈脂肪肝常见原因有以下几点：
❶ 平时爱酗酒，肝脏负担重
❷ 饮食热量过剩，缺乏运动
❸ 不重视新鲜蔬果摄入，影响肝脏代谢
❹ 饮食结构不均衡，常吃快餐或垃圾食品
−
🌈脂肪肝患者的饮食建议：
❶ 控糖控主食
主食应粗细搭配，适当多选择、芋头、山药、玉米、燕麦、杂豆等。
❷ 控油控胆固醇
多吃植物油，少吃动物油，每天用量不超过25g，胆固醇高的食物应减少摄入，如蛋黄、鱿鱼、动物内脏、动物皮、肥肉等。
❸ 摄入充足的维生素和矿物质
每天应保证食用蔬菜500g，水果不超过250g。
❹ 保证优质蛋白的摄入
鸡蛋、牛奶、大豆及其豆制品、鱼类、瘦肉、去皮禽肉都富含优质蛋白。尤其是鸡蛋，其氨基酸组成与人体组成最匹配，利用率最高。
⚠️简单计算蛋白质摄入量的方法：
身高（厘米）减去105（60岁以下人群）这里会得出一个体重（千克）然后按照每千克体重摄入1.2−1.5g的蛋白质来吃就可以了。
⚠️最低不要少于每千克1g，最高不要超过每千克2g，蛋白质过量会给肾脏造成负担，还会增加钙尿的流失。
−
脂肪肝属于可逆性病变，一般只要适当调整饮食结构和生活作息方式，身体就会大有改观，兄弟姐妹们别忘记点赞收藏后赶紧吃起来吧！