睡眠不好可以在医生指导下通过吃香蕉、蜂蜜、南瓜、褪黑素、枣仁安神胶囊等改善睡眠质量。

1、香蕉：香蕉中含有色氨酸和镁元素，能够促进机体产生褪黑激素，可以帮助快速入睡，提高睡眠质量。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的葡萄糖和维生素，能够帮助调节神经功能，改善因神经紧张而出现的难入睡现象。

3、南瓜：南瓜除含有蛋白质和纤维素外，还有大量的糖分，能够帮助机体稳定激素水平正常，从而具有一定安神、助眠的功效。

4、褪黑素：是来源于松果体的一种激素，常见的剂型有片剂和胶囊，可以增加下丘脑5-羟色胺的浓度，可以缓解时差综合症或其他疾病造成的睡眠延迟现象。

5、枣仁安神胶囊：是一种中成药，主要成分是酸枣仁、丹参和五味子，具有一定养血安神、补心益肝的功效，常用于治疗神经衰弱、心血不足等导致的失眠、健忘、心烦等症状。

睡眠不好人群在日常生活中可以增加体育锻炼，促进代谢，帮助机体内分泌稳定，对提高睡眠质量有帮助。