三大产能营养素是双刃剑，科学摄取是关键！
♨️产能营养素：是为人体提供能量的重要营养素，缺一不可，但它们也是双刃剑，吃太多或太少都会对人体健康有不良影响！因此，根据个人体质需求，合理摄取是关键！
🤔你的身体每天需要多少能量营养？
🤔如何计算自己每日所需的能量营养？
🤔低脂饮食的能量营养如何分配？
♨️要得到答案，先得弄明白什么叫“卡价”、和“产能营养素”：
🌻卡价：就是人体摄入每克产能营养素，经过消化分解后所产生的能量。计量单位为：千卡/克（大卡/克）。
🌻产能营养素：也叫“热源质”，指在人每天摄取的所有营养中，在体内可以产生能量的营养素，通常是指-“蛋白质、脂肪、碳水化合物”这三大产能营养素。
♨️三大产能营养素的卡价分别为：
🌻碳水化物化合物 = 4千卡/克
🌻脂肪 = 9千卡/克
🌻蛋白质 = 4千卡/克
♨️正常情况下三大产能营养素的能量占比分别为：
☕️蛋白质的能量占比～15%
☕️碳水化合物的能量占比～60%
☕️脂肪的能量占比～25%
♨️如需低脂饮食，则三大产能营养素的占比需调整为：
🍵蛋白质占比～20%
🍵碳水化合物占比～60%
🍵脂肪占比～20%
🍊即：提高蛋白质的占比，降低脂肪的占比，碳水化合物占比不变。
🍊这个占比方案适合需要减重、塑形、或者是因血脂高需要低脂饮食的人群采用。
♨️正常健康人体每日需要消耗的能量为：
🌻轻体力劳动者：
男士-2300千卡/天，女士-1800千卡/天。
🌻中体力劳动者：
男士-2600千卡/天，女士-2000千卡/天。
🌻重体力劳动者：
男士-3000千卡/天，女士-2400千卡/天

☕️未完待续，下一篇举例说明计算方法。