阿梅的味道

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史上最全食物热量表🔥减肥必备干货❗️附
✨夏天来啦!今天整理了一份食物热量表🔥超全❗️挑着吃越吃越瘦❗️减脂姐妹必备❗️ 喜欢的宝宝可以收藏哦~
🌟基础代谢怎么算👇
女生:(9.9×体重kg)+(6.25× 身高cm)-(4.92×年龄)-161
男生:(9.9×体重kg)+(6.25×身高cm)-
(4.92×年龄)+5
🌟减肥的本质就是要制造热量缺口👇
热量缺口=一天中热量消耗-热量摄入
🌟三餐搭配公式
1⃣️早餐(7:00~9:00):低碳水主食+优质蛋白+水果/蔬菜
2⃣️午餐(11:30~12:30):优质碳水+蛋白质+蔬菜
3⃣️晚餐(17:00~18:00):优质蛋白+新鲜蔬菜
4⃣️加餐(3:00~4:00):无糖饮品200ML/低卡水果1拳头/低卡零食适量

无广!大家理性种草🌿喜欢💕多多点赞

2023-10-28 11:11
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