哪些食物可以通便？通便食物怎么选？

预防和缓解便秘的三大关键是：膳食纤维 + 水 + 油脂，其中膳食纤维是缓解便秘的好帮手。

膳食纤维：多吃蔬果杂粮

蔬菜水果杂粮杂豆类都富含膳食纤维，尤其是一些不溶性膳食纤维，对于缓解便秘非常有效。 具体来说，以下食物是比较推荐的。

粗粮杂粮类：比如糙米、燕麦、玉米、小米、藜麦、红薯、芋头等；

豆类：比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆等（带皮最佳）；

菌藻类：比如金针菇、木耳、银耳、海带、香菇等

蔬菜水果：比如韭菜、芦笋、荠菜、笋、毛豆、豆芽、柿子、猕猴桃等。

不过一些膳食纤维含量高的食物可能也会使得准妈妈产生胀气的现象，尤其是豆类、薯类。

如果觉得吃某些食物胀气特别严重，很不舒服，也需要及时调整和避免，或者更换其他食材。

如果从食物中获得足够的膳食纤维对你来说有些困难，也可以吃一些纤维素补充剂。

这些食物并不能起到很好的通便效果

1. 香蕉：生香蕉反而可能加重便秘

虽然香蕉通便的说法流传已久，但是香蕉的膳食纤维含量并不算特别高，吃香蕉还不如吃梨、西梅来得靠谱。

何况，没熟透的香蕉，鞣酸含量高，反而容易引起便秘，所以最好不要吃太多。

2. 蜂蜜水：可能摄入大量糖分

想要依靠蜂蜜水中的果糖来通便，前提是要喝下去足够多的能起作用的蜂蜜。

因此，很可能还没等到通便的作用产生，糖摄入量就超标了。

3. 乳酸菌饮料：含糖量不低，最好不要大量喝

大部分乳酸菌饮料是水、糖和奶粉的组合，含糖量很高，能不能助消化不好说，但增肥倒是实实在在的。

4. 盐水：可能造成电解质紊乱

有一种说法是早上起来喝一杯淡盐水，可以促进肠道蠕动，加快便便的排出。

但其实喝一杯温水就好了，喝盐水还会加重身体缺水的情况，而且增加了钠的摄入量。

5. 芦荟胶囊：可能对肠胃产生刺激

芦荟粉中的芦荟苷确实是一种具有较弱致泻作用的物质，可以促进肠壁蠕动，缓解便秘。

虽然在安全剂量下食用不会产生毒副作用，但往往也不建议孕妇、乳母、儿童、青少年以及慢性腹泻者食用。

而且，芦荟胶囊、日本清肠便秘丸等打着缓解便秘旗号的保健品，其中多多少少可能会含有一定的泻药成分，不推荐作为常规补充保健品进行食用，尤其是孕妇。

如果是长期便秘，或者便秘情况严重，建议应该尽快寻求专业医生的帮助，并在医生的指导下安全用药。