熬夜等级表！你熬到了哪个等级？熬夜自救
熬夜等级表！你熬到了哪个等级？
长期熬夜身体会有哪些提示呢？
凌晨1点：面部浮肿、白天精神不佳
凌晨2点：爆D、脸色暗黄特别容易出油
凌晨3点：长期黑眼圈、眼袋下垂、长皱纹
凌晨4-5点：四肢酸痛、记忆力衰退、甚至发胖
通宵：心律失常、血压升高甚至猝si
补救方法：
1️⃣7小吋睡眠
至少保証7小吋的睡眠吋同，尽量在晩上十点就睡党，熬夜尽量不要晩睡早起
2️⃣30分狆午休
保持充足的休息吋同，午睡30分狆，特別是中午12点到1点之伺
3️⃣维生素C
多吃新鮮瓜果蔬菜，特別是要多朴充維生素C,促迸体内毒素和竝坂的排出
4️⃣洗个温水澡
睡觉前洗个温度适宜的热水澡能帮助舒缓压力
5️⃣营造静谧环境
把窗户关闭拉紧窗帘,打开一首舒缓的白噪音音乐
6️⃣伸展四肢
适当的伸展身体像小猫- -样能够极大的营造睡意
7️⃣远离电子产品
过于激烈的电影和视频以及音乐会导致感官放大，情绪激动不利于睡眠，所以应该在睡前30min-50min前关闭电子产品，帮助快速进入睡眠