如何提高戒烟成功率

👉1.确定戒烟日
在开始计划戒烟的2周内，尽快给自己设定戒烟日。可以选择一个重要的日子，例如节日、生日、纪念日等，从这一天开始，一口烟也不要再吸。
戒烟时间越长，戒烟成果就越稳定。一般来说，5年完全不吸烟才算成功。
👉2.正确认识戒断反应
戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，1个月左右消失。
临床证实，戒烟药物可以缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率，应在专业医生的指导下安全使用。
👉3.给自己找点事做
让手和嘴忙起来：比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。
深呼吸：当压力增加或有吸烟的强烈冲动时，重复做深呼吸，直到感觉压力减轻。
改变习惯：如果饭后想抽烟，建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。
👉4.改善周围环境
告诉家人、朋友、同事，自己已决定戒烟，请他们支持并监督。邀请周围人共同戒烟，至少不在自己面前吸烟。
彻底打扫房间，扔掉与烟草相关物品，用植物、大自然图片或者戒烟标识等来提醒自己。
✍️需要注意的是，迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品，这其实是种自我暗示，只会加强你对烟草的需求。
到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。
世卫组织将烟草依赖明确列为疾病，戒烟既要使用有效的药物，也要求助于专业的医疗服务。
然而数据显示，19.8%的吸烟者过去12个月内尝试过戒烟，但90.1%未使用过任何戒烟服务。仅靠意志力来“干戒”者，戒烟失败率高达90%以上。