已瘦20斤✅咔咔掉秤的减脂餐午餐晚餐食谱❗️
人间减脂餐搭配又来咯
午餐和晚餐都🉑️哦！
具体的搭配都在啦～
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🤎午餐晚餐减脂餐主食选择：
【种类】白米饭；紫米饭；杂豆米饭；蒸土豆胡萝卜；糯玉米；甜玉米
【重量】熟重100-150g
🤎午餐晚餐减脂期蔬菜选择：
【种类】白菜；青菜；茼蒿；黄瓜；西葫芦；生菜；油麦菜；菌类（木耳、香菇、杏鲍菇）
【重量】熟重150-200g
🤎午餐晚餐减脂期蛋白质选择：
【种类】鸡蛋；豆制品（豆腐、豆干、鸡蛋豆腐）；猪里脊肉；虾仁；三文鱼；鸡块
【重量】熟重：100-150g
🧡常见减脂期优质脂肪选择：
【种类】橄榄油；菜籽油；椰子油；牛油果；奇亚籽；花生酱；坚果酱；坚果
🔒午餐晚餐万能搭配公式：
【碳水120g➕蛋白质120g➕蔬菜200g 】
（如果吃咖喱鸡块土豆这样的菜，本身有土豆这种淀粉较多的“蔬菜”，又吃了主食米饭一类觉得不好消化的，姐妹们可以试试这个拉粑粑片儿！是个意大利老品牌，Langelica清肠片植物chengfen天然不刺激，能帮助温和调理肠胃！俺从朋友那里薅来的，已经吃了将近一周了，每天睡前两片就好，嗯嗯通畅了，心情也倍儿棒！）
多减脂餐食谱搭配持续update....