控糖必看‼️常见水果含糖量排行榜，快收藏
酸酸甜甜的水果不仅好吃，还含有丰富的维生素、胡萝卜素等重要营养元素
但是，有一些水果含糖量很高，并不适合糖友们多吃哦！
那么哪些水果适合糖友吃，又应该怎么吃呢，随小方糖一起看看吧

糖尿病水果“红黑榜”：

✅苹果——含糖量12.3%、GI值36
✅梨——含糖量10.2%、GI值36
✅樱桃——含糖量9.9%、GI值22
✅柚子——含糖量9.1%、GI值25
✅草莓——含糖量6%、GI值40
❌菠萝——含糖量9.5%、GI值66
❌柿子——含糖量17.1%、GI值50
❌香蕉——含糖量14.5%、GI值52
❌菠萝蜜——含糖量28%、GI值75
❌枣——含糖量28.6%、GI值42

食用量：每天可以吃200g含糖量或GI值较低的水果，大概相当于成年人一个拳头大小

食用时间：吃水果的时间选在两次正餐中间（上午10点或下午3点）

建议糖友们食用水果直接吃就可以，不要榨成果汁来饮用哦
水果榨成果汁，就失去了膳食纤维，维生素也会有一定程度的损失，留下最多的只是水和糖分

糖友们对饮食方面还有什么疑问，欢迎在评论区留言～
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