三个动作让你顺畅拉粑粑🤩🤣
❤几个小动作时常做一做能改善便秘哦~~
1️⃣仰卧挤压动作
动作：保持仰卧的姿势，然后举起双足，让它和身体成30度，保持一分钟后两脚用力反弹起身。
次数：15次。
功效：强化腹部肌肉，增加排便时腹部肌肉力量。
2️⃣交替扭转动作
动作：站立打开双脚，保持和肩同宽，上身前倾，用左手摸右脚趾。过程中一定要保持膝盖伸直，然后起身，双手撑腰后上身后仰，要注意腹部要尽量往前凸出，换另一侧。
次数：10组。
功效：挤压肠道，软化松动腹内宿便，利于排出。
3️⃣环形转腰动作
动作：两脚分开站立，略宽于肩，手臂下垂，上半身及腿、膝都要保持伸直，先把腰向左侧送出去，再向前、右、后，顺时针转圈。注意转动时要慢，且双肩不能动，双膝不能弯，然后再逆时针转一遍。
次数：30组。
功效：腰骶部活动利于促进胃肠蠕动与消化液的分泌，起到缓解便秘的效果。