全球公认最健康的生活工作作息时间规划表
👧相信现在很多年轻人都因为各种原因而没日没夜地忙碌、劳累、熬夜。这样下去，很容易弄垮身体哦，所以，有规律的作息对身体健康和对家人的陪伴尤其重要！今天， 就来给大家
整理一份全球公认的健康作息时间表吧。📝可以分享给你们的家人哦😊
-
🔥7:30―8:00
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
🔥8:00―8:30
吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
🔥9:30
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
🔥12：00-12：30
进行午餐，尽情享用一天中可以多吃的午餐，给下午提供需要的能量。
🔥1:30-2:00
午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
🔥17:00―19:00
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
🔥19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
🔥21:00
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
🔥23:30
上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
南宁月子｜南宁月子会所｜南宁禧来乐月子中心｜月子会所