💚瑜伽冥想调息引导词
请大家选择一个舒适的坐姿，双腿自然交叉盘坐在地垫上，双手向后向上拨动臀肌，让坐骨均匀的坐实垫面，腰背部挺直，双肩后展下沉，下颌微收，双手拇指与食指相触，其余三指自然伸展，呈瑜伽智慧手印，轻搭在双膝上，缓慢的闭上眼睛，调整呼吸
现在将我们的意识关注在呼吸上。深深的吸气，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内扩张。每一次吸气时，气息经由鼻腔、胸腔沉入丹田， 每一次呼气，将体内的废气、浊气都通通排出体外，吸有多长，呼就有多缓慢，吸气时感受脊柱一节一节的的向上延伸，仿佛头顶有根线，在不断的向上牵引着你，呼气时感受臀部再一次的向下沉，双腿也跟着向下放松，吸气，呼气，在这一吸一呼间感受气息的平稳，身体的安宁，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。你的身体慢慢的变的柔软，仿佛远处天边的云朵，变的很轻很轻，在空中自由的飘来飘去，脚下是一片澄澈的湖面，有一只蜻蜓静静的浮在水面，旁边一群羊儿、马儿在湖边吃草，休息，一阵微风飘过，轻抚着你的脸庞，送来阵阵花香，一切是那么祥和，平静。此时的我们，已经远离了城市的喧嚣，抛开了所有的紧张与疲倦。
现在将意识慢慢的收回，缓慢的低下头，轻轻的眨动眼睛，视线由近及远，适应眼前的光亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。