一周就能瘦腿的10个方法
瘦了20斤后,终于搞明白怎么吃能瘦得快！
第一周
1、 一日三餐正常饮食
2、晚上 6点后不吃任何东西
3、断掉甜品奶茶饮料,不用运动
4、三餐前喝一大杯水，增加饱腹感，减少主食的
摄入量
5、如果能坚持才能进入第二周
第二周
1、早餐午餐正常吃，晚餐不吃
2、坚持每天喝2000ml的水
3、在此期间不用运动
4、这个时候会开始减内脏脂肪,体重下降很快
5、如果能坚持,就会进入第三周
第三周
1、早餐只吃鸡蛋和牛奶
2、饮食要多增加蛋白质，牛奶还有蔬菜
3、午餐正常吃晚餐不吃
4、开始运动,小幅度的运动,散步或快走
第四周
1、脂肪大量减少,胃容量缩小
2、饮食同前三周一样，偶尔放纵一下
3、晚上用热水泡脚，调高代谢
4、开始跳绳
日常注意：
1、吃饭要细嚼慢咽,吃一口就放下筷子,吃完叹一口
气，然后再吃第二口这样可以降低食欲，这样其实也是可以吃饱的，避免痛苦
2、一定要记得保持腹式呼吸,瘦腰明显
3、饭后可以立刻刷牙或者漱口,这样可以防止二次进
食
4、坚持自己做饭，少油少盐，口味清淡
5、少吃零食，只要控制住，体重可以下降3斤
6、带着饥饿感入睡，掉秤很快