蛰居族：如何从自我封闭的世界里走出来？
Hi，这里是安肯心理咨询·杭州！💞
在我们的生活中，存在着这样一类群体：不上班、不上学、不出门，整天窝在属于自己的狭小空间里，避免社交活动，被称为“蛰居族”。
.
🌈01
来访D的故事
.
D是从15岁那年“躲”进房间的，因为一次考试不及格，再加上竞选班干部失败，他感受到了巨大的da击。
.
为了让自己缓过来，他把自己关进了房间，白天睡觉、吃饭、发呆，晚上看漫画、打游戏。十几平米的卧室，便是生活的全部，一日三餐都是妈妈做好了之后叫他“出来，吃饭”。‼️
.
他也想过不能这样，但这种生活方式给了他安全与舒适感，也让他逐渐把自己wan全封闭。🥀
.
🌈02
与“积极的独处”不同，这种自我封闭充斥着没有目标的无意义感、显著的社交退缩以及对自己状态的羞chi心。它可能会：
.
1）影响我们的认知，让我们更加消极、悲观地看待自我和人际关系；
.
2）引发严重的睡眠问题、作息紊乱以及身体虚弱；
.
3）让我们更容易陷入“自我封闭-yi郁”的循环；‼️
.
4）导致社交技能的“肌肉”萎缩，难以维持旧的关系或建立新的关系。
.
🌈03
如果封闭的状态让你感到痛苦，以下这些方法可以帮助你打开生活的一道缝隙：
.
1⃣为每天的生活增加一项例行公事
写日记、瑜伽、散步都是很好的起点，从小事开始，这样你可以直接关注和控制你的目标；
.
2⃣至少与一个朋友保持长期联系
社交可能已经让你感到疲惫，但一定的社会支持对提升幸福感却是至关重要的；
.
3⃣重新叙述过去发生的事情
尝试换一种方式解读自己的创shang经历，比如“只要跑得足够久，所有雨都是阵雨”，这会影响着我们对自己的感知；
.
4⃣练习自我照顾和自我同情
保持稳定的睡眠和健康的饮食，甚至还可以为自己设置有节律的作息，没有了社会时钟，也可以有自己的时钟；
.
5⃣可以使用社交mei体，但需要换一种使用方式
自我封闭的人群常常伴随着社交网络成yin，只要留意自己的使用意图，就能增加掌控感。
.
💕如果你也有同样的困扰，看到它，接纳它，必要时可以积极寻求心理咨询的帮助，以获得真正的成长~
.