【已瘦80斤】一日三餐+饮食运动计划表
大家好，我是林芝！我用了10个月的时间减重80斤。从最初的对怎么吃怎么运动的茫然，到断碳断盐逼走姨妈，再到调整基础代谢恢复正常饮食。从大体重跑步膝盖疼，到进健身房反而平台期一个半月，再到找到自己最热爱的运动方式。
这10个月我能坚持下来最重要的一件事：严格执行计划！
第一，有了冲动，赶紧行动！
做所有的事，喝了鸡汤有了冲动，就得赶紧行动，减肥也不例外，减肥之前身体负担太重已经严重影响正常生活了，深夜看了一个鸡汤的视频，第二天早上就去跑步了。然而跑了三天膝盖就疼的不行了，183斤的大体重全压在膝盖上，怎么跑呀，但是不能放弃啊，于是我告诉自己把跑步改成变慢走，把运动时间由30分钟缩短到15分钟，先适应半个月。半个月后适应了体重也降了一些，我就把慢走改成了变速走半个月，一个月以后我才开始跑步。
第二，找一个监督方式！
因为知道自己特别容易放弃，所以我从减肥第一天就开启了朋友圈刷屏模式（如图5）。减肥成功后加保持一共两年了几乎没有间断过。包括我见过有的人头像是不到…斤不换头像，但是这样效果很小，你要把每天饮食、运动、斤数写出来让别人监督，这样才能有效果（当然自觉性比较好的不用这样做）
第三，找到合适自己的饮食运动方式后制定计划！
慢慢的通过各种踩雷，各种尝试，各种学习，找到适合自己的方案。比如今年6月份我的饮食和运动周计划（如图6），每个阶段计划一定是不一样的。一个是体重不一样，另一个你的认知也不一样了，所以找到所处阶段最有益当下阶段目标达成的计划，并严格执行下去！
第四，请把计划细分到每一天！
大目标、长久的计划容易消磨你的激情，所以把大目标细分成阶段，再详细落实到每一天就非常重要了！我会在前一天晚上花几分钟做好第二天的计划表，比如华为手机自带的备忘录就特别适合做日计划，每项完成可以挂掉（如图7和图8）
我把我的减肥整体分成了四个阶段：大体重阶段（183斤-150斤）、有氧刷脂阶段（150斤-135斤）、有氧力量结合阶段（135斤-115斤）、塑形阶段（115斤到现在）后面以视频或文字形式介绍每阶段对应的饮食和运动方案，自己不同阶段我踩下的坑。
大家现在处在哪个阶段？有什么迷惑吗？留下你的小问题，我们一起加油！