八段锦千万不要瞎练!曲黎敏讲解八段锦
❤我练八段锦一年多，睡眠慢慢好转了，肩颈部位的僵硬也好多了，手脚不冷了便mi也变顺畅了
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总结了曲黎敏老师讲解八段锦1.5小时视频文字
❤呼吸：
/初学者要配合自然呼吸。不用刻意呼吸尽量不憋气，动作熟练之后再配合呼吸
❤练习时间：
/适宜在白天，饱腹部空腹不要练!晚上9点后不要练
/1.双手托天理三焦
-两足分开与肩同宽。两臂自然松垂身侧，徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下，同时两脚跟轻轻着地。上托时深吸气，复原时深呼气
/2左右开弓似射雕
_直立左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。展臂及拉弓时吸气，复原时呼气
/3、调理脾胃须单举
_直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

/4、五劳七伤向后瞧
_直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。向后望时吸气，复原时呼气。
/5、摇头摆尾去心火
_两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。在转腰时吸气，复原时呼
/6、两手攀足固肾腰
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直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰再恢复直立。本式采用自然呼吸
/7、攒拳怒目增气力
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两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳时吸气
/8、背后七颠百病消
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踮起脚尖，头向上顶，在最高点停留一会，目视前方；两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做七次。