睡前体式合集｜缓解疲劳、释放压力💤💤
一天的辛劳，可以通过这几个简单的瑜伽体式放松身体、心灵、并帮助改善睡眠，也可使肌肤充满活力，看起来更为健康。
在练习时尝试冥想，放松背部和髋部，为第二天做好准备。

单锁腿
释放下背部的压力。

仰卧上举腿式
可以让背部下方血液流通。

针眼式
放松犁状肌，拉长美化臀部线条。

桥式
有利于提高骨盆对下肢的控制及协调能力。
双锁腿
拉伸臀部和背部有良好效果。

卧姿扭转
让你的腰背部放松，排毒和灵活脊柱。

睡天鹅
可打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经，强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪。

坐立前屈
可以拉伸整个身体的背部，肩胛骨内部的紧张得到释放。

鞋带式:
放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。

侧鞋带式/鞋带式扭转
使脊柱更加柔韧，缓解背痛、腰部及髋部关节的疼痛；伸展和加强颈部，放松肩关节。

方块式♦️
可以刺激到肝胆经，减轻下背部的压力，促进髋部灵活性的练习，让骨盆平衡，增强髋部骨骼的稳定性。

束角式
伸展大腿内侧肌肉，缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

人面狮身式和海豹式
可以缓解长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经痛，刺激大腿前侧的胃经以及身体后侧的膀胱经，拉伸背部肌肉群，缓解背痛，滋养双肾，养护脊柱。

婴儿式
如果你吃得很饱，可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。

快乐婴儿式
打开大腿内侧、臀部和腹股沟，让腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，减轻颈部或背部疼痛。

马鞍式
刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，对经长站立有很好的帮助，对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。

摊尸式
享受练习后身体的通畅与宁静，松开你的小腹，你的臀部骨盆不再紧绷，臀部也柔软下来，松开后背的肌肉，松开肩部，松开四肢，可以继续在这里享受休息束。