提肛的好处有防止脱肛、防治痔疮、保护前列腺功能、提升性生活质量等。

1、防止脱肛：提肛运动可以促进肛门部局部血运循环，预防肛门括约肌松弛，能防止脱肛。

2、防治痔疮：提肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

3、保护前列腺功能：男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。

4、提升性生活质量：提肛运动对于女性来说大有好处，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，有助于提升性生活质量。

提肛锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。