情绪崩溃自救指南｜五步快速平复心情
当你感觉到被trigger的时候（即被某人或某事激起愤怒、恐惧、哀怮、冷漠等应激感受）
✅推荐『5-4-3-2-1』的落地方法迅速平复情绪——

眼睛看向周围，找到任意5⃣️种物体。（或者5种颜色，相对简单有趣，还能更充分调动专注力）
触摸身旁4⃣️种质感的物体。
听出3⃣️种声音。（强迫自己融入环境中，打开手机听3首风格完全不同的音乐也可以）
闻2⃣️种气味。
尝1⃣️种味道。（可以是食物，饮料或白水，也可以只体会唾液的味道，或者找个帅哥舔屏幕…？）

这个方法简单快速有效，因为它可以很快调动你全部感官，54321的倒序又能启动你的前额叶（理性中枢），所有的观察又是基于当下情境的，所以也会自带让人平静下来的冥想属性。

除了自己情绪上头时，也可以用来尝试安抚小朋友哦~