减脂期水果红黑榜🔥附含糖&热量表✅
夏天快到啦🌿
甜爽脆嫩的瓜果在炎热的天气格外受欢迎
尤其冰冻后拿出，冰冰凉凉，口感绝啦🌈
有些宝子们在减脂期，可能想吃但又担心水果糖分过高而顾虑。所以特意整理一份减脂期水果红黑榜。哪些不能吃❌哪些可以吃✅，让姐妹们在减脂期也能开心食用美味♥️
毕竟，没有水果的夏天，那还叫夏天么🤭

🌈🌈吃对方法
1⃣水果里的糖有4种：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
2⃣️减脂期建议选择低糖低卡的水果
3⃣️水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干，糖分很高
🌈🌈吃对时间
1️⃣最好在早餐和午餐之间上午10点左右吃，有利于减肥
2⃣️下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素
3⃣️晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积
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🌈🌈吃对量
1️⃣减脂期水果建议一天控制在200g左右的量（每200g水果的量、糖分和热量都给大家整理好标在图里啦）
2⃣️避免过量食用的小方法：在吃水果前或吃水果的同时喝一杯水，可以提供饱腹感，降低食欲

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❤️减脂期水果红黑榜
🌈尽量不吃的水果
❌荔枝 ❌山竹
❌菠萝蜜 ❌榴莲
❌柿子 ❌人参果
❌冬枣 ❌龙眼
❌椰子 ❌释迦果
❌芒果 ❌百香果

🌈减脂期可以吃的水果
✅圣女果 ✅柚子
✅橙子 ✅草莓
✅蓝莓 ✅苹果
✅香梨 ✅火龙果
✅金桔 ✅沙糖桔
✅西梅 ✅葡萄
最后说到西瓜🍉（我的最爱），减脂期间可以适量吃，但不可过多哦～毕竟西瓜含糖量比较高，进食过量，多余的糖分会转化为脂肪，反而增加体重。
平时多运动，跑步、俯卧撑、游泳等运动也是比较健康的减脂方式。

祝宝子们都美美哒🧜‍♀️🧜‍♀️🧜‍♀️