已瘦35斤！一周完整食谱🔥三餐合集！建议收藏
早中晚三餐合集来了，建议收藏🤟每天一起打卡！
瘦下来每天都很开心，现在继续打卡奔赴新的目标！
减脂不是玄学，是热量消耗和储存的平衡！
所以吃胖就能吃瘦！一定要好好吃饭！
把家常菜吃成最棒的减脂餐！
把变瘦这件事，变成日常！减脂三餐万能公式如图4！
✅我常吃的主食：
大米、糙米、面条、根茎类蔬菜、全麦欧包、燕麦
✅我常吃的肉：
鸡胸肉、鸡腿、罗非鱼、猪瘦肉、虾（偶尔牛肉）
✅我常吃的菜：
青椒、芹菜、生菜、小白菜、黄瓜、番茄、辣椒、油麦菜、娃娃菜、香菇、杏鲍菇、平菇、豆芽、蒜薹
✅我常喝的饮品：
牛奶：补充蛋白质和营养
咖啡：提神（还能通便）
奶泡茶：补充MCT 提高脂肪供能效率，刷脂！
黑茶：补充微量元素 茶多酚（我挺喜欢喝茶的）
白芷饮：抗糖+退黑（酸甜还可以解馋）
膳食纤维：补充膳食纤维调理肠道（排便自由）
胶原蛋白肽：抗初老，补充胶原蛋白对皮肤好！
✅我在补充的营养素：
维生素C、维生素B族、维生素E、钙片
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减脂三分靠运动，七分靠饮食！加油姐妹们〰️