提升专注力，你只需要做这4️⃣件小事🥳
90%的人都不知道，原来要提升专注力，只需要做这件小事。1️⃣增强兴趣增强法则：带着积极的期望，从简单的开始🥰当你看到感兴趣事物时，大脑蓝斑会分泌去甲肾上腺素来分配注意力，增强前额叶认知功能，同时提高交感神经活动，控制眼睛虹膜收缩使瞳孔放大，增加眼睛的进光量，提高兴奋度。因此，人们对一件事情的兴趣程度越高，能保持专注的时间也就越长⌛️⌛️2️⃣减少干扰排扰法则：提前排干扰，以目标为导向，防止被突发干扰打断🤫大脑对外界的声音有条件反射。心理学研究发现，一个干扰即使持续时间只有 3 秒，也会导致工作的出错率翻倍。所以要提高专注力，就要减少环境干扰。比如把手机关机，放在离自己很远的地方，在没有他人干扰的地方学习、工作等。3️⃣休息和睡眠💤大脑长时间专注在不变的视觉、听觉或者感觉刺激上，大脑的反应就会逐渐下降。当你在复习或工作时，每分钟站起来放松分钟。有一种理论认为，大脑是被设计来探测环境中的变化和对环境变化作出反应的。休息是为了大脑更灵敏。另外，缺乏睡眠会让你的大脑变得像喝醉了酒一样，难以保持专注，记忆能力也会受到明显的影响。4️⃣喝茶🍵有研究发现，喝茶比喝咖啡的提神效果更好。茶叶中含有的茶氨酸，可以使人放松和平静，茶氨酸还会和茶中的咖啡因互相作用，使得和注意加工相关的大脑活动同步化。同时摄入茶氨酸和咖啡因可以明显提高专注力。富含茶氨酸的食物还包括黑巧克力🍫🍫