摆脱社恐-我们自己就可以应用的系统脱敏法
❤️❤️对话心理咨询师-社恐的自救指南之系列问题八
📝🙋采访嘉宾：心理咨询师/作家：小颖
🙋 小颖 ：“系统脱敏法”是治疗社恐较好的方法，原理比较简单，循序渐进，一步一步的让社恐人接受恐惧，让原先的恐惧不再恐惧，恢复正常生活，不再焦虑。
💡那我来举一个简单的例子：（此案例在分享前已经事先征得了来访者的同意）
有一个来访，她大学毕业没多久，参加工作，以实习生的身份，在公司里特别胆小，不敢与人沟通，紧张到什么程度呢？下班她习惯自己一个人走，如果等电梯碰到同事，他会借机去上个厕所或者站在楼梯远远处塞耳机听音乐或者低头看手机，就是不想与同事坐一趟电梯，为了避免尴尬，因为不想开口打招呼。
后来，我就用系统脱敏的办法，帮助他面对这个不敢与人交谈的胆怯。
第一步：我会鼓励他先与熟悉的几个小伙伴打招呼，比如他办公室邻座的小姐姐，前后左右比较熟悉的先开口打招呼。
第二步：慢慢地与不那么熟悉，但是同一个公司的伙伴打招呼，哪怕说一句“早上好”。
第三步：下次坐电梯下班的时候，站在按键处，帮忙按电梯，可以不开口，但是不避开其他人。
第四步：下班路上如果碰到了同事，可以尝试和他们走一段路。
第五步：公司如果有举办团建的话，加入一个自己熟悉的小分队，或者是小组。
第六步：主动带着需求，去找需要合作的伙伴沟通。
第七步：慢慢融入群体生活，先融入大家的话题，直到慢慢也可以自己找话题开启聊天。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，循序渐进。
系统脱敏法的优点，是它可以让人处在神经比较松弛、情绪比较轻松的状态下；也就是说，在不会产生焦虑、紧张的条件下，逐渐克服、纠正原有的失常行为而改变为正常的常态行为。
大家可以给自己的恐惧场景排序，有意识的锻炼自己，慢慢来，一点点改善。练习和实战是最好的方法。🌻🌻🌻🌻