成年男性的阴茎基本发育定型，通过饮食让男性阴茎变长变粗作用微小。但青春期的男性，营养状况对其阴茎的发育会有一定的影响，平时可以多吃一些营养丰富的食物可以促进阴茎的强壮。例如：

1、高锌食物，如生蚝、龙虾、牛肉、羊肉、韭菜、花生、腰果等；锌可以促进精液和睾酮的分泌，增加人的性欲，此外，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。

2、含叶酸的绿色蔬菜，如菠菜和豆类；每天摄入700微克叶酸，能为精子提供额外的保护。

3、高维生素C的食物，如奇异果、橘子、青菜椰花、芦笋等；维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

4、含欧米伽-3脂肪酸、精氨酸的食物，如海产品、核桃、芝麻。想要勃起持久有力，精氨酸必不可少，可以帮助放松血管，使得阴茎血量充足，而且欧米伽-3脂肪酸可以促进精氨酸的吸收。

除了营养丰富的饮食外，还可以选择合适的锻炼方法拉伸阴茎，例如凯格尔动作，可以很好的锻炼阴茎这一块区域的肌肉，从而可以让男性的阴茎组织变得更长。

阴茎由三个海绵体腔组成，其腔隙与血管相通，当腔隙内充满血液时，阴茎变粗变硬而勃起。选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液，阴茎也随之增大啦！即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。