维生素B的功效有营养神经、促进生长发育、促进消化、调理内分泌功能以及抑制黑色素等。

1、营养神经：

维生素B1即硫胺素，是一种精神维生素。对神经组织和精神有较好的调节作用。补充维生素B1有助于改善食欲不振、记忆力减退。

2、促进生长发育：

维生素B6、B7、B12可以提高骨骼、皮肤及上皮组织的获氧量，帮助脂肪、蛋白质等吸收代谢能量，参与细胞的生成，能够促进正常的生长发育。

3、促进消化：

维生素B3可以改善皮肤粗糙，降低体内胆固醇和甘油三酯的含量，还可以有效保护心脑血管疾病，缓解精神压力。

4、调理内分泌功能：

维生素B2和维生素B6可以调理内分泌功能，当机体内分泌正常后，能维持体内环境稳态，使自身的免疫能力维持在正常水平，降低感染性疾病的发生。

5、抑制黑色素：

维生素B3、B6、B12可以加快受损细胞的恢复速度，调整皮肤皱纹、暗沉、黑斑等问题，还可以维持正常血液循环，改善贫血症状。

如果体内的维生素B缺乏，需要根据出现的临床症状，在医生的指导下正确的服用。平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，加强体育锻炼，增强机体的免疫力。